[...] zawziełam się i ledwo i brzydko, ale wywalczyłam całe 5 powtórzeń. No i wycisk wąsko też ładnie, nie pamiętam dokładnie, ale chyba zrobiłam tylko 4 powtórzenia w ostatniej serii. Bardzo fajnie mi się ćwiczyło, aż zaszalałam i zrobiłam brzuch, nawet zaczynam lubić go ćwiczyć, jeżyki K2E są fajne, takie machanie mnie nudziło zawsze, a tu jest [...]
[...] się kreciło, a bolało jak .... \-) fajnie, podobało mi się %-) Przy przysiadach przeszkadzają hantle, duże to i nieporęczne, wypada z rąk. To samo przy RDLu, w ostatniej serii już nie utrzymałam hantli, ale nie będę zmieniać na sztangę, powalczę. I przy okazji przedramiona się pompują %-) miska: BWT 110/250/50 + kanapki z jajem, i schabem + [...]
heh znaczy wiesz... tutaj widac nie dokonca zrozumiales albo ja nie czytelnie dosyc napisalem ... piszac 10x4 oznacza 10 serii po 4 powtorzenia ;] tak mi wczesniej ludzie polecili aby duzo serii z mala iloscia powtorzen
wywaliłbym francuskie i modlitewnik, dał wiecej serii pozostałych cwiczen na ramiona - bardziej złożone cwiczenia a trzymamy sie podstaw :) co proponujesz? co do diety - dodałeś 200kcal ale nie wliczyłeś aktywnosci fizycznej - z tytułu 3treningów w tygodniu podnosimy 500kcal, korekta ze wzgledu aerobów nastepne 300kcal = 800kcal a nie 200kcal ile [...]
[...] Po każdym odłożeniu ciężaru z unoszeń na tylne barki miałem mroczki przed oczami, jakbym "odpływał". Potem jakoś już się przyzwyczaiłem. Zawiodłem się jedynie w 3 serii wyciskania sztangi. Poprzednio ciężar który podniosłem 10 razy, teraz jedynie 8. Za tydzień spróbuję 10. Zakwasy na klatce utrzymują się już 5 dzień, jednak nie czuję [...]
Dziś lekki trening klatki z 4 serie na płaskiej, 3 serie maszyna, 4 serie skos i z 5 serii rrozpiętek. Pierwszy trening po zawodach dieta odpalona, ale musiałem zrobić parę zmian bo byłem niekiedy głodny heh. Teraz mam z samego jedzenia 194g białka 409g węgli i 102g tłuszczu, zobaczymy jak to dalej poleci
[...] lepiej niż w zeszłym tygodniu. Siła w MC idzie elegancko, 3 tygodnie temu 125 robiłem Max, dziś "6,9" razy poszło. Na wiosło trochę za mało założyłem w ostatniej serii. Ogólnie trening dobry. Dieta 1. Kreta - Owsianka, ser biały, orzechy, rodzynki 2. Kura, kuskus, marchew, cukinie, oliwa. 3. Kura, kuskus, jabłko - Kreta - Trening 4. [...]
[...] przerwy między seriami ciągle 150-180s mam wrażenie że robię dzięki temu największy progres. Na krótszych przerwach za bardzo się męczyłem. LEGS: 1.Przysiad ze sztangą - 6 serii 8-10p 2.RDL sztanga – 4 serie 6-8p TUT 3011 2.Wyciskanie na suwnicy nogi szeroko – 4 serie 8-10p 3.Bułgarski przysiad – 3 serie 8-10p TUT 2111 4.Żuraw - 4 serie 12-15p [...]
Dzień 6 bilansu dodatniego. Dzisiaj Pull który lecę x2 w tygodniu, najcięższy trening 35 serii łącznie plecy + barki + biceps. Zawsze jestem maksymalnie wyczerpany ale zarazem maksymalnie zadowolony z dobrego treningu zrobionego na 100%! %-) Koszulka powoli zaczyna się wypełniać to mi się podoba! 8-) Dzisiaj takie śniadanko wleciało 5 białek 2 [...]
[...] żeby Ci bark nie wychodził tak mocno do przodu. Jest wygodniej ale dla ścięgien bicepsa nie do końca :-) O wielkie dzięki za pomoc! Tak, tam już było serio ciężko bo dużo serii ćwiczeń było wcześniej, to już takie ostatnie na dobicie :) Przed tą serią ćwiczeń na treningu robię takie serie. Na dodatek przerwy robię tylko 60s aby utrzymać cały [...]
w postach podwieszonych jest art. w którym jest ankieta do wypelnienia i super byłoby abyś ją przedstawił nam, byłoby łatwiej, nie wiem jak rozumieć te 5 serii x3 po 5 ruchow i 2 serie po 15 ruchow? Chodzi oto że na 5 serii które mam na jedno ćwiczenie, robie 3 serie ruchem x5 a dwie ostatnie serie robię 15 ruchów. co do ankiety, wstawilem diete. [...]
[...] w tyg partia), cwiczylem przez ten rok planem push pull 4x w tygodniu. Moim zdaniem to jest za duza objetosc bo czytalem na roznych forach oraz filmy, ze duze partie 10-20 serii w tygodniu a male partie 5-12 serii w tygodniu, czy po prostu mu zaufac bo pewnie sie zna na robocie ale wole zapytac zawsze, by potem nie spalic miesni. Trening 1 [...]
[...] może być za dużo ;d gdyż cykl 15 zaczne chyba od 30kg. na "15" nie rób rozgrzewki bo ciężar jest niewielki na "10" i na "5" wzrośnie Ci ilosc serii więc jedną możesz zrobić rozgrzewkową 3. Czy zakładać pas robiąc PushPress? jeśli nie masz przeciwwskazań medycznych to nie zakładaj pasa 4. aha, Czy jeżeli po 4 [...]
[...] Generalnie słabo mi i nic mi się nie chce, ledwo się zmuszam do 3 h ruchu na dzień Wczorj planowo siłka, 30 min aero po i wieczorne aero z A6w (niestety odpadłam na 3 serii ) Przypuszczam że ten podły stan to reakcja na śladowe ilości węgli, ile dni powinna trwać "adaptacja" ? Plusy są takie że od 3 dni nie puchnie mi wątroba od [...]
Plan nie az taki zły co głupio napisany . Gdzie ilosc serii powtorzen ? Gdzie twój wiek i staz ?Ale ocenie Poniedzialek: -klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry biceps Uginanie ramion na modlitewiki [...]
Dużo zależy od osoby - niektórzy są naturalnie silni i szybcy, inni są bardzo wytrzymali. Co do duzych obciążeń w treningu na dynamikę(1-3 powtórzenia w serii), to uzywa się ich ponieważ rozwijają włókna szybkokurczliwe, a przez to rocznie maxymalna dynamika i siła, wzrasta zdolność do wykonania krótkotrwałego ale gigantycznego wysiłku. Z kolei [...]
rion10 trening na mase 10-12 serii 8-12 powtorzen przerwy pomiedzy seriami 2-3 min, trening na sile progresja ,typowy trening na sile wolne ciezary uwzgledniajace trening na wolnych ciezarow,opierajac sie na wyciskaniu,martwym ciagu,przerwy pomiedzy seriami 3-5 min trening na rzezbe duzo serii ,duzo powtorzen ,przerwy miedzy seriami do 1 [...]
[...] robiłem, ale nie tak zeby jechać seriami. Jest to przejście z pionu w poziom, czyli ze zwisu w poziom. To ćwiczenie nazywa się Front lever (dzwignia w przód). Takich parę serii po 7-10 powt. i po tym mam dwa dni zakwasy w najszerszych. Czuje się przy tym jakby podczas napięcia mięśnia dodatkowo go wykręcał. 100 pnd na czas - jednak jest przy [...]
Lukasz - Trzymam 3-cią pozycję w podciąganiu i już chyba tak zostanie. A tu taki mały trening z rana z porównania tych samych serii na drążku i Kółkach gimnastycznych. http://www.youtube.com/watch?v=pIo7Cjqw058
możesz połączyć klate z bicepsem, mniej serii na klate bo wyszło 21!!!! skróć to tak do 12-15 serii, sztanga na prostej, sztangielki skos w góre, sztangielki skos w dół, rozpiętki, po 3 serie wszystko, do barków wznosy bokiem możesz dodać, 6 ćwiczeń na plecy?? troche dużo, rób martwy 4 serie, podciąganie sztangi 4 serie, podciąganie sztangielki 4 [...]
[FIT]Lilith - DT2
